Что такое таблица энергетического баланса и зачем она нужна?

Каждый из нас хочет быть энергичным. Достигать поставленных целей, справляться с работой, жить той жизнью, которой хочется жить. Но что делать, если энергия куда-то пропала, а на ее место пришла хроническая усталость? Кофе уже не справляется, а после завтрака снова хочется… спать!

Познать себя 

Что такое таблица энергетического баланса и зачем она нужна?

Ответ прост: нужно идти на поиски потерянной энергии. Однако поиски эти даются нелегко: нам нужно понять не только, где взять энергию и как вернуть ее назад, но и откуда именно она пропала.

Начнем с того, что существует 4 вида жизненной энергии:

  • Физическая энергия — это здоровье нашего тела, сон, правильное питание и физическая активность. Именно к этому источнику нужно обращаться в первую очередь, если организму не хватает энергии.
  • Эмоциональная энергия — общение с близкими, путешествия, стремление пробовать новое, творчество, самовыражение. Чем больше человек получает и отдает позитивных эмоций, тем выше его эмоциональная энергия.
  • Интеллектуальная энергия — это информация, новые знания, обучение. Однако для работы этой энергии простого потребления недостаточно. Мозг должен напрягаться и развиваться: думать, решать, запоминать.
  • Духовная энергия — это понимание своего места в мире, наличие целей и ценностей, связь с чем-то большим. Религиозные люди находят источник этой энергии в вере. Также источником может стать медитация, йога, рефлексия.
  • Для счастливой, наполненной энергией жизни нужно поддерживать энергетический баланс. Все 4 вида энергии должны в достаточной мере присутствовать в нашей жизни. Важно не зацикливаться на чем-то одном, а чередовать источники энергии. Если дефицит энергии не восполнять, можно войти в «красную энергетическую зону» — состояние выгорания и хронической усталости. Именно в таком состоянии человек становится раздражительным, начинает заниматься «самоедством», у него может появиться апатия, опустошенность.

    Из этого состояния можно выбраться. Прежде всего важно его признать и сосредоточить свои силы в первую очередь на нормализации уровня энергии — все остальные дела подождут! Стоит устроить себе небольшой отпуск или длинные выходные: несколько дней делать все, что хочет тело. Хочет весь день спать? — надо спать. Хочет побегать? — идем бегать.

    Простое планирование отдыха, одно яркое событие в неделю помогут отдохнуть и наполнить жизнь новыми эмоциями

    Главное, не забывать — чем дольше организм испытывал дефицит энергии, тем больше ему потребуется времени на восстановление. Поэтому крайне важно постоянно следить за своей энергией, чтобы вовремя заметить утечку и не допустить выхода в «красную зону», возвращаться из которой долго и сложно.

    Для этого существует 2 способа:

    Таблица энергетического баланса помогает понять, есть ли нехватка энергии и как можно ее восполнить. Для этого нужно взять лист бумаги и разделить его на две части. Первая половина — расход энергии. На ней нужно расписать: куда уходит энергия? Например, 60% — на работу, 20% — на дорогу, 10% — на домашние дела. Вторая половина — приток энергии. На ней пишем: откуда приходит энергия? Например, 20% — прогулка, 10% — занятия спортом, 25% — общение с детьми и мужем. Если количество поступившей энергии меньше расхода энергии, нужно подумать: откуда еще можно взять энергию, или, может быть, уменьшить ее расход?

    Дневник и график энергии — более детальный метод, который поможет понять, что именно отбирает энергию, а что ее дает. Для этого нужно завести дневник и каждые 2 часа после пробуждения отмечать на десятибалльной шкале свое самочувствие. Если сонно и лениво — 2 балла. Если бодро и хорошо — 8. Таким образом, к примеру, можно выяснить, что через час после выпитой кружки кофе энергия падает, а 10-минутная прогулка быстрым шагом, наоборот, бодрит.

    Итак, если таблица и дневник выявили нехватку энергии, отчаиваться не нужно. Лучше сразу начать продумывать план восполнения энергии. Определяем, на каком уровне произошла утечка, и по возможности закрываем ее. Самый же лучший способ борьбы с нехваткой энергии — предупреждение. Простое планирование отдыха, одно яркое событие в неделю помогут отдохнуть и наполнить жизнь новыми эмоциями.

    Также помогут следующие практики:

    • Ежедневные прогулки на свежем воздухе, зарядка или приветствие солнцу (поддержание и восстановление физической энергии);
    • Эмоциональное очищение — выразить любым подходящим способом свои эмоции. Например, побить подушку или покричать на город (эмоциональная энергия);
    • Чтение полезных книг, изучение иностранных языков (интеллектуальная энергия);
    • Медитация или йога. Можно начать с 1 минуты в день (духовная энергия).

    И конечно же, нужно быть честным с самим собой. И время от времени баловать своего «внутреннего ребенка» чем-то приятным.

    Что такое таблица энергетического баланса и зачем она нужна?

    Об авторах

    Татьяна Митрова и Ярослав Глазунов — авторы новой книги «8 с половиной шагов». Ярослав — эксперт по результативности СЕО, автор книги-бестселлера «Анти-Титаник: руководство для СЕО. Как выигрывать там, где тонут другие». Татьяна — директор Энергетического центра Московской школы управления Сколково.

    Источник: psychologies.ru

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    четырнадцать + 2 =